Tips för bättre resultat
Maximera dina resultat med dessa beprövade tips och strategier. Små förändringar kan göra stor skillnad.
1. Var konsekvent, inte perfekt
Det viktigaste är att hålla dig till dina vanor över tid. Du behöver inte logga varje måltid perfekt - fokusera på att vara konsekvent 80% av tiden så kommer resultaten.
2. Planera dina måltider
Använd söndagar för att planera veckan. Förbered några proteinrika måltider i förväg så slipper du stressiga beslut när hungern slår till. Använd Makromats receptdatabas för inspiration.
3. Sov tillräckligt
Sömnbrist saboterar dina resultat. Sträva efter 7-9 timmar per natt. Bra sömn minskar hungerkänslor och ökar din motivation att träna.
4. Drick mer vatten
Många tar hunger för törst. Drick minst 2 liter vatten om dagen. Börja morgonen med ett stort glas vatten och ha alltid en vattenflaska nära dig.
5. Prioritera protein
Se till att få i dig minst 1.6-2g protein per kg kroppsvikt. Protein mättar bättre och hjälper dig bevara muskelmassa när du går ner i vikt.
6. Tracka dina framsteg
Använd Makromat för att följa din utveckling. Ta bilder, mät omkrets och väg dig regelbundet. Att se framsteg motiverar till att fortsätta.
7. Ha tålamod
Verkliga förändringar tar tid. Fokusera på små, hållbara förändringar istället för extrema dieter. Långsam viktminskning (0.5-1kg per vecka) är oftast mer hållbar.
Börja idag
Du behöver inte implementera allt på en gång. Välj ett eller två tips att börja med, och lägg till fler när dessa blivit vanor.